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居家健身措施很多,不重视呼吸演习的练习是不完备的。上海体育科学钻研所保举了六个呼吸练习法,让我们一路练起来,提升心肺功能,熬炼机体深层小肌群,缓解居家久坐引起的腰背酸痛。

一、站姿呼吸练习。挺胸竖立,双手食指与中指轻掐于第12肋下缘。4秒钟持续吸气,胸廓将手指向两侧顶开,屏气2秒,6秒钟迟钝吐气。重复动作3至5次。

二、俯卧呼吸演习。俯卧在瑜伽垫上,双手食指与中指轻掐于第12肋下缘。4秒钟澳门银河网址amyh的网站持续吸气,胸澳门银河网址amyh的网站廓将手指向两侧顶开,屏气2秒,6秒钟迟钝吐气。重复动作3至5次。

三、侧卧呼吸演习。侧卧在澳门银河网址amyh的网站瑜伽垫上,一侧手将头部撑起,另一侧手的食指与中指轻掐于第12肋下缘。4秒钟持续吸气,屏气2秒,6秒钟迟钝吐气。重复动作3至5次。

四、跪姿呼吸演习。在瑜伽垫上跪姿筹备,双手合掌贴于地面,额头贴于手掌,背部绷直。4秒钟持续吸气,屏气2秒,6秒钟迟钝吐气。重复动作3至5次。

五、站姿吹气球。挺胸竖立,双手食指与中指轻掐于第12肋澳门银河网址amyh的网站下缘,澳门银河网址amyh的网站嘴唇固定气球。4秒钟用鼻持续吸气,胸廓将手指向两侧顶开,屏气2秒,6秒钟迟钝将气吹至气球中。重复动作3至5次,将气球吹至最大年夜。

六、仰卧吹气球。仰卧在瑜伽垫上,屈髋屈膝90度,腰背紧贴地面,嘴唇固定气球。4秒钟用鼻持续吸气,屏气2秒,6秒钟迟钝将气吹至气球中。重复动作3至5次,将气球吹至最大年夜。

滥觞:北京晚报训练记者 邓方佳

流程编辑:TF015

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