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阿白达

9中不合便当,寻衅天天不重样!

用料

大年夜米红米燕麦米高粱米荞麦米黑米

糙米

鱿鱼龙利鱼牛排鸡胸肉虾仁

肉类

青椒洋葱番茄胡萝卜空心菜西葫芦

素菜

豆腐黄瓜西蓝花木耳生菜喷鼻菇秋澳门瑞博app下载葵

素菜

芹菜四时豆油菜茄子

素菜

紫薯山药

素菜

水煮蛋

鸡蛋

【便当】逐日不重样的午餐的做法

蒸紫薯和山药

炒鱿鱼,洋葱,青椒

煮玉米

煎杏鲍菇

鸡蛋,胡萝卜,豆腐捏碎,凉调

几片黄瓜

炒杏鲍菇+番茄+豆腐泡

蒸糙米

煎龙利鱼

西蓝花焯水三朵

苹果四分之一

蒸紫薯一个小的

煮澳门瑞博app下载玉米

煎牛排

醋拌空心菜

山药炒木耳

提子+甜瓜

蒸糙米(大年夜米,红米,燕麦米)

煎鸡胸肉(无油)

生菜两片,秋葵两澳门瑞博app下载根,喷鼻菇三朵焯水

杂蔬炒生菜

蒸糙米(红米,燕麦米)

炒青椒+西葫芦+鸡胸肉

炒山药+喷鼻菇+胡萝卜

秋葵两根,油菜一颗焯水

蒸糙米(荞麦米+澳门瑞博app下载高粱米+紫薯)

杂蔬炒虾仁芹菜炒木耳

酱拌黄瓜包菜

杂蔬饭(杂蔬+大年夜米)

西红柿炒龙利鱼

空心菜炒喷鼻菇

酸豆角

西葫芦

糙米(大年夜米+澳门瑞博app下载荞麦米)

煎洋葱小黄鱼

油菜玉米

炒三丝杏鲍菇+青椒+胡萝卜

糙米(大年夜米+黑米)

四时豆木耳炒虾仁

喷鼻菇茄子沫

胡萝卜

水煮蛋

小贴士

煎,炒只管即便不放油!

可以加适量的盐或者黑胡椒调味!

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