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伟德国际官方app下载安卓版:除了牛奶还有什么食物补钙



  一说到补钙,很多人的第一反映便是吃钙片,着实经由过程食品补钙,接受率高,有伟德国际官方app下载安卓版事半功倍的效果。含钙量高的食品不仅仅是牛奶,广州中医药大年夜学第一隶属病院药学部主管药师黄翠敏奉告你哪些食品含钙量高。

  【牛奶及其制品】

  牛奶和各类奶制品堪称天然钙库,不只钙含量高,而且接受好。每100ml的牛奶傍边,含有104mg钙,假如天天能够喝300ml的牛奶,对付50岁以上的中老年同伙,就可以得到一天钙必要量的3/10。

  假如是肥胖,或者血脂高的中老年同伙,可以选择低脂或者脱脂的牛奶或者奶制品。

  【豆类及豆制品】

  黄豆中钙含量高达191mg/100g。卤水豆腐的钙含量为138mg/100g,石膏豆腐是116mg/100伟德国际官方app下载安卓版g,既廉价又厚味的天然钙制品。但假如是尿酸高的同伙就建议少吃。

  【绿叶蔬菜】

  绿叶蔬菜,分外是深绿色的蔬菜中,富含钙,而且富含钾、镁、维生素C等营养素,可以匆匆进钙的接受和使用。

  【水产品】

  鱼、虾、蟹、贝类食品中,含钙量较伟德国际官方app下载安卓版高。鱼类中含钙量大年夜约在50~150mg/100g,贝类含钙量更高,多高于200mg/100g。一些水产品的内脏伟德国际官方app下载安卓版中胆固醇较高,比如蟹黄、鱼子等,不能吃太多。

  【坚果】

  坚果,分外是含油脂较多的坚果,也是钙的优越滥觞。各类炒熟的坚果,含钙量多高达100~200mg/100g。

  温馨提示:

  假如想经由过程额外的钙弥补剂补钙,不合人群应选用不合的钙制剂。如碳酸钙制剂只在胃酸中有较好的消融度,是以对付胃酸渗出量少的婴幼儿、儿童、老年人及胃肠功能差的人群不宜经久选用。对付老年人,应选用水溶性较好的钙盐如枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙,并可加用维生素D,以伟德国际官方app下载安卓版匆匆进小肠对钙的接受。对小儿来说,应选用口感好、水溶性好的钙剂,如葡萄糖酸钙口服液等。

  别的,不要盲目补钙,以免因摄入过量钙剂而发生高钙血症对身段造成不需要的危害,必然要经由过程专业医生或专业营养职员评估一个相宜的剂量,再来选择相宜的钙制品。(记者 陈辉 通讯员 张秋霞)

(责任编辑:施晓娟)

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