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Ag亚游app:暖呼呼的减脂餐!才350大卡的无油鸡肉乱炖



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人做过这道菜

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KarRoy楊梅的懶人食譜

本广东人真的很爱乱炖了!!昨Ag亚游app晚很想吃豆角焖面,但又在减肥时代,以是就整了一小锅乱炖解馋啦~~

主角是豆角(我这买的是round beans,也不知道中文是啥)炖得超软,很入味~~爱了!!

一锅刚好是我Ag亚游app的一人份晚餐!把传统乱炖的五花肉换成鸡腿肉,削减土豆量,以达到低热量的好吃乱炖~~

原先乱炖的调味应该是酱油,老抽,糖,这边我把糖用耗油代替了,更鲜一点点~~

爱好辣的小伙伴们可以加一小颗小米辣哟,我是感冒ing,以是此次没加~~

用薄荷算了下,这样一锅才大年夜概350大年夜卡!!昨天44.2kg,今早量是43.9

用料

去皮鸡腿肉

100g

土豆

100g

豆角

200g

茄子

145g

海鲜酱油

1勺

耗油

1勺

老抽

1茶匙

八角

1个

暖呼呼的减脂餐!才350大年夜卡的无油鸡肉乱炖的做法

鸡腿肉切块,提前用盐,一点白胡椒腌Ag亚游app制~~

把土豆茄子切块,豆角切段,加上蒜粒直接放到不粘汤锅里备Ag亚游app用~

加入调味料们,开仗直接翻炒~~不粘锅其实太棒了哈哈哈哈哈

加入热水,刚好没蔬菜们~~

大年夜火收汁到土豆变软之后,加入腌好的鸡腿肉翻炒~

鸡腿肉熟了就能吃啦~Ag亚游app~气象凉的时刻吃超级爽!

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