Ag亚游app:暖呼呼的减脂餐！才350大卡的无油鸡肉乱炖
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KarRoy楊梅的懶人食譜
本广东人真的很爱乱炖了！！昨Ag亚游app晚很想吃豆角焖面，但又在减肥时代，以是就整了一小锅乱炖解馋啦~~
主角是豆角（我这买的是round beans，也不知道中文是啥）炖得超软，很入味~~爱了！！
一锅刚好是我Ag亚游app的一人份晚餐！把传统乱炖的五花肉换成鸡腿肉，削减土豆量，以达到低热量的好吃乱炖~~
原先乱炖的调味应该是酱油，老抽，糖，这边我把糖用耗油代替了，更鲜一点点~~
爱好辣的小伙伴们可以加一小颗小米辣哟，我是感冒ing，以是此次没加~~
用薄荷算了下，这样一锅才大年夜概350大年夜卡！！昨天44.2kg，今早量是43.9
用料
去皮鸡腿肉
100g
土豆
100g
豆角
200g
茄子
145g
海鲜酱油
1勺
耗油
1勺
老抽
1茶匙
八角
1个
暖呼呼的减脂餐！才350大年夜卡的无油鸡肉乱炖的做法
鸡腿肉切块，提前用盐，一点白胡椒腌Ag亚游app制~~
把土豆茄子切块，豆角切段，加上蒜粒直接放到不粘汤锅里备Ag亚游app用~
加入调味料们，开仗直接翻炒~~不粘锅其实太棒了哈哈哈哈哈
加入热水，刚好没蔬菜们~~
大年夜火收汁到土豆变软之后，加入腌好的鸡腿肉翻炒~
鸡腿肉熟了就能吃啦~Ag亚游app~气象凉的时刻吃超级爽！
